Alla luce del brillante risultato conseguito da Alberico Di Cecco alla 100 km del Passatore, suo esordio nell'ultramaratona, e con un secondo posto assoluto alla 36^ Pistoia-Abetone che si tradotto nel titolo FIDAL 50 km su strada, c'è molta attesa nel mondo delle ultramaratone e dei cultori dell'Atletica in generale (fatto non solo di praticanti ma anche di interessati e simpatizzanti) di conoscere quali saranno gli atleti convocati a far parte della Nazionale che rappresenterà l'Italia al Campionato Mondiale IAU 100 km che si terrà - come è noto - a Winschoten (Olanda).
Considerando lo strepitoso tempo realizzato alla 100 km del Passatore (anche il suo pur di poco al di sotto del precedente record della gara) e della gara di buon livello condotta alla Pistoia-Abetone, Alberico Di cecco potrebbe avere titolo a far parte del novero dei convocati.
E' anche noto, d'altra parte, che le convocazioni non scaturiscono soltanto dalla somma matematica di numeri, ma rispondono a criteri più complessi con numerose variabili di cui tener conto e la cui valutazione comincia per ciascun atleta da molto lontano.
Il compito dei selezionatori sarà dunque piuttosto arduo e non semplice.
Pur augurando in questa sede ad Alberico Di Cecco di essere convocato, non possiamo che esortarlo a perseverare in una strada che si sta rivelando per lui feconda e che lo pone sin da queste prime performance nel numero ristretto dei più agguerriti ultramaratoneti italiani.
E, se non sarà per quest'anno, ci sono motivi per pensare che - quasi sicuramente nel 2013 - potrebbe entrare a far parte della squadra azzurra.
Tuttavia, sotto il profilo sportivo emozionale, la sua partecipazione al Mondiale 2011, potrebbe regalarci qualche brivido in più, soltanto guardando alla cosa sotto il profilo performativo.
Alberico Di Cecco è allenato con scrupolo dal pescarese Enzo Melatti (è su Facebook), ma anche - a detta di Orlando Pizzolato - Alberico è lui stesso un atleta che si prepara sempre con grande scrupolo e determinazione, senza trascurare nessun dettaglio.
Ecco di seguito uno stralcio del programma di allenamento per lui allestito da Enzo Melatti e visibile su Facebook in una nota dal titolo Il Mondiale 100 km per Alberico. Il programma di allenamento è tutto lì, scritto bene in chiaro. Non c'è nessun mistero esoterico nè nessun segreto, ma è evidente che è studiato nei dettagli ed è fatto apposta per un atleta evoluto, capace di autogestirsi nei minimi dettagli.
In questo contesto, la Pistoia-Abetone è stata un'importante test che ha dato le conferme della validità del programma sin qui seguito.
Per renderlo visibile il programma di allenamento predisposto attendo l'autorizzazione di Enzo Melatti, ma in ogni caso è possibile chiedergli amicizia in FB e andarlo a vedere direttamente sul suo profilo.
(Enzo Melatti) Ciao, Alberico, eccoci di nuovo qua per proseguire con la nostra avventura.
Giugno 2011. Conclusasi la positiva esperienza della 100 km del Passatore, al tuo primo esordio su tale distanza, è arrivata l'ora della programmazione per il Campionati mondiale 100 km che si svolgerà in Olanda a Winschoten (NED) il giorno 10 settembre 2011. Nel giro di una settimana faremo un nuovo test per la velocità di soglia anaerobica. In virtù di tale preparazione faremo, altresì, un test di verifica con i campionati italiani della 50 km della Pistoia-Abetone. Questo è il lavoro da tenere come traccia per la 100km; trascrivi con cura il lavoro eseguito, annotando le frequenze e, se possibile, le calorie consumate, in accordo con il dottor Giustino Guai. Cura, così come hai fatto, l'alimentazione suggerita dalla dottoressa Anna Pia e prosegui con le terapie di prevenzione con massaggi e trattamento di agopuntura col dott. Giustino Guai. Per il resto penseremo noi, io e Luciano, a darti la migliore assistenza tecnica e logistica cui avrai bisogno.
Il periodo consta di 97 giorni circa a partire da domenica 5 giugno 2011.
Domenica:
-medio (3'40"/3'20") con f.c.145/155 + 10 allunghi (con stretchinch) 40/60m.
-97° giorno, prima sett. 05 giu 18km.
-90° giorno, secon sett. 12 giu 20km.
-83° giorno, terza sett. 19 giu 22km.
-76° giorno, quarta sett. 26 giu Pistoia-Abetone (test )
-79° giorno, quinta sett. 03 lug 20km.
-63° giorno, sesta sett. 10 lug 24km.
-55° giorno, setti sett. 17 lug 26km.
-48° giorno, ottava sett. 24 lug 18km.
-41° giorno, nona sett. 31 lug 17km.
-34° giorno, decima sett. 07 ago 20km.
-27° giorno, undic. sett. 14 ago 19km.
-20° giorno, dodices sett. 21 ago 18km.
-13° giorno, tredic. sett. 28 ago 16km.
-06° giorno, quatt. sett. 04 set 15km.
Mondiali 100km.
Lunedì. Cap.latt./res.vel. ,riscaldamento 20'+ stretchinch + interval training avendo cura di alternare prima di ogni prova 20" di esercizio muscolare di rapidità, elasticità, tecnica, forza elastica così subito dopo 40" di recupero 20" di skip , scalciata , rimbalzata , estensione sulle caviglie, glutei, braccia, addominali e simulazione corsa con movimenti delle braccia.
-96° giorno, prima sett. 06 giu 25x100m. rec.1'00"
-89° giorno, seconda sett. 13 giu 20x200m. rec.1'10"
-82° giorno, terza sett. 20 giu 6x100m+re.4'+400+rec. 1'+(200 -r.20"-200)+5x200+500+(250+ 250)
-75° giorno, quarta sett. 27 giu 25x100m. rec.1'00"
-68° giorno, quinta sett. 04 lug 20x300m. rec 1'20"
-61° giorno, sesta sett. 11 lug 20x200m. rec.1'00"
-54° giorno, settima sett. 18 lug 8x200m.+6x300m.+4x400m.+ 2x500m.
-47° giorno, ottava sett. 25 lug 8x100m.+7x200m.+6x300m.+ 5x400m.
-40° giorno, nona sett. 01 ago 7x200m.+6x300m.+5x400m.
-33° giorno, decima sett. 08 ago 6x200m.+5x300m.+4x400m.
-26° giorno, undices sett. 15 ago 5x200m.+4x300m.+3x400m.
-19° giorno, dodices sett. 22 ago 15x400m. rec.1'30"
-12° giorno, tredic sett. 29 ago 15x300m. rec.1'00"
-05° giorno. quattor sett. 05 set 10x400m. rec.1'30"
Martedì. Fartlek aerobico 20'+ 60'di fartlek con distanze scelte a piacere tra gli 800 e i 5000 metri con recupero a regime pulsatorio di 120" per tempo debito + 20' di defaticamento:
-95° giorno, prima sett. 07 giu 20'+60+20'
-88° giorno, seconda sett. 14 giu 20'+60+20'
-81° giorno, terza sett. 21 giu 20'+60+20'
-74° giorno, quarta sett. 28 giu 20'+60+20'
-67° giorno, quinta sett. 05 lug 20'+60+20'
-60° giorno, sesta sett. 12 lug 20'+60+20'
-53° giorno, settima sett. 19 lug 20'+60+20'
-46° giorno, ottava sett. 26 lug 20'+60+20'
-39° giorno, nona sett. 02 ago 20'+60+20'
-32° giorno, decima sett. 09 ago 20'+60+20'
-25° giorno, undic sett. 16 ago 20'+60+20'
-18° giorno, dodice sett. 23 ago 20'+60+20'
-11° giorno, tred. sett. 30 ago 20'+60+20'
-04° giorno, quattor sett. 06 set 20'+60+20'
Mercoledì. Resistenza aerobica a reg. pulsatorio di 130/140 f.c. Ad ogni settimana alternare un percorso collinare di tre tipologie e quantità:
1) 20 km collinare con pendenze importanti
2) 25 km collinare con pendenze normali non oltre il 4%
3) 30 km collinare con pendenze leggere e facilmente percorribili
Giovedì. Potenza aerobica a f.c. vicino la soglia ma mai oltre con 20' di riscaldamento e stretching con recupero di corsa leggera.
-94° giorno, prima sett. 08 giu 4x3000m. rec. 2'30"
-87° giorno, secon sett. 15 giu 4x4000m. rec. 2'40"
-80° giorno, terza sett. 22 giu 5000 etri +3000 m.+1000 m.+2000 m.+ 1000m.+500m. rec. 2'/3'
-73° giorno, quart.sett. 29 giu 12x1000m.rec.2'00"
-66° giorno, quin sett. 06 lug 15x1000m.rec.2'00"
-59° giorno, sesta sett. 13 lug 7000m.+5000m.+3000m.rec. 2'/3'
-52° giorno, sett. sett. 20 lug 5x2000m.rec 2'
-45° giorno, ottav sett. 27 lug 4x3000m.rec.2'30"
-38° giorno, nona sett. 03 ago 4x4000m.rec.2'30"
-31° giorno, decim.sett. 10 ago 4x5000m.rec.3'00"
-24° giorno, undic.sett. 17 ago 5x3000m.rec.2'30"
-17° giorno, dodic.sett. 23 ago 10x800m.rec.2'30"
-10° giorno, tred. sett. 31 ago 10x1000m.rec.2'00"
-03° giorno, quatt.sett. 06 set 5x1000m.rec.2'00"
Venerdi. Mattina: variazioni,40'di corsa a regime pulsatorio che va da 120 a 150 col solo ultimo tratto oltre soglia (170 f.c.) per l'ultimo chilometro. Annotare e comunicare tale tempo +15x 50 m.tratti di salita con pendenza tra il 6/8%
Venerdi. Pomeriggio: palestra, circuiti. Per Palestra fare per le prime settimane cosi: 3 x squat per 5/6 ripetizioni (sollevare metà del peso del proprio corpo bilanciere) con scarico rapidità per 20"+ 3 x estensione caviglie dx e sx per 10/15 movimenti per piede, avendo cura di non piegare le ginocchia e di operare movimenti com massima escursione di giù piano e su veloce.
3 x andature tecniche ( da vedere attentamente i filmati degli esercizi di corsa).
Alla fine, è possibile scaricare con pendenze al tapis roulant del 4/6% per 20" ogni prova
Per le braccia: 3 serie per 10 movimenti rapidi o flessioni obilanciere 20/30 kg.con simulazione corsa da fermo col solo movimento delle braccia.
Alternare la palestra con circuiti da fare su terreno morbido o sulla battigia:
1) 3x un balzo da piedi pari uniti e scarichi con scatti per 40m. e ritorno in souplesse.
2) 3x triplo da fermo e atterraggio a piedi pari uniti + scarichi.
3) 3x quintuplo....
4) 3x decuplo....
5) 3x (50m.+100m.+250m+300m)
Sabato: lunghissimo, maratona o mezza maratona come allenamento a regime pulsatorio di 140 battiti. Carico progressivo con impegno moderato:
-91° giorno, prima sett. 11 giugno 32km.
-84° giorno, seconda sett. 18 giugno 35km.
-77° giorno, terza sett. 25 giugno 20km.vigilia della 50 km.Pistoia-Abetone
-70° giorno, quarta sett. 02 luglio 40km.
-63° giorno, quinta sett. 09 luglio 45km.
-56° giorno, sesta sett. 16 luglio 52km.
-49° giorno, settima sett. 23 luglio 35km.
-42° giorno, ottava sett. 30 luglio 45km.
-35° giorno, nona sett. 06 agosto 58km.
-28° giorno, decima sett. 13 agosto 80Km
-21° giorno, undices.sett. 20 agosto 70km.
-14° giorno, dodic. sett. 27 agosto 60km.
-07° giorno, tredic. sett. 03 sett. 40km.
-00 giorno, quattor sett. 10 sett. 100 km Campionati mondiali in Olanda a Winschoten (NED)